为什么我们需要与年轻人谈论情绪问题

当父母意识到自己十几岁或刚成年的孩子不理解或不知道如何谈论自己的情绪时，他们常常会将孩子送去寻求心理医生的帮助。他们担心这将影响孩子未来的人际关系，以及他们处理压力和应对高压情境的能力。父母明白其中的重要性，但那些青少年或刚成年的孩子却很少能意识到这一点。

有许多年轻的孩子在情绪处理上都存在困难，从识别自身的感受，到找到合适的词汇来表达这些感受，对于他们来说无一不是挑战。无数青少年和刚成年的孩子告诉我，谈论他们的情绪会让他们感觉更糟，或者会觉得这是软弱的表现。然后他们会告诉我他们如何隐藏或逃避自己的情绪，以及当再也无法逃避时会怎么做。而这些做法从来都是不健康的。要让他们认识到谈论情绪的重要性，需要花费一些时间，还需要提出许多基于好奇心的开放式问题，但我们始终会全程耐心地陪伴在他们身边。

情绪觉察带来自我调节

自我觉察和自我调节是相辅相成的，我们无法调节自己不理解的情绪。当青少年不理解他们自己正在经历的感受时，他们就更难管理这种情绪。如果他们无法管理（即调节）情绪，他们最终可能会对这种不适和痛苦的感觉麻木。这可能意味着会去依赖酒精、毒品或其他成瘾性物质。这也可能意味着完全封闭自己，或做出其他自我伤害的行为。

相反，仅有过多的情绪觉察而缺乏调节，会导致焦虑和抑郁。情绪觉察和情绪调节这二者之间需要达到平衡。研究人员发现，如果您的孩子过度关注他们自身的感受、想法和行为，却无法进行调节，那么这对他们并无益处。甚至他们很可能会感觉更糟。他们可能会陷入消极的情绪状态，在脑海中反复回想某一情景，无法投入到更有成效或更有益的事情中去。但是，当你的孩子理解他们自己的情绪、想法和行为时，他们就能够修复消极的情绪状态。当他们修复消极的情绪状态后，就能更好地应对压力事件，并将消极想法降到最低。

情绪觉察如何使青少年受益

情绪觉察有助于青少年提高沟通技巧并巩固人际关系。当他们能够识别自己的感受时，就能更好地与同龄人进行有效沟通，并在出现人际关系问题和冲突时处理它们。一个缺乏情绪觉察的青少年，可能会对朋友的问题反应过度，从而引发更多的冲突；或者在面对分歧时选择回避，导致朋友们感到困惑并因此疏远自己。

此外，具有情绪觉察能力的年轻人往往会体验到更强的社会联结感。他们能够感知并向他人表达同理心，从而建立更紧密的关系。并且，因为他们知道体验情绪是什么感觉，而不是压抑情绪，所以当他人经历艰难的感受或情绪时，他们能更好地理解。同时，他们也能够不被别人的情绪起伏所左右，也不会把别人的情绪问题过度个人化。

当年轻人学会如何识别和讨论自己的情绪时，他们在应对挑战和逆境时也会更具韧性。情绪觉察帮助他们认识和处理压力，进而有助于增强他们解决问题的能力并提升自信心。通过清晰表达自己的感受，他们更有可能寻求支持，从而营造平衡的状态并建立相互信任的关系。

如何培养情绪感知能力

1.首先要营造一个安全且没有批判的环境。每当你的孩子与你分享任何东西时，想象一下他们就像已经把门打开了一点。你的任务是鼓励他们把门打开得更大一些，而不是猛地关上。通过出于好奇而提出问题，而不是急于提出意见、建议或解决方案，你就能帮助他们把门再开大一点。

2.将情绪词汇融入到你的家庭文化中。如果需要，可以在网上打印出一个情绪轮盘并将其贴在冰箱上，或者购买情绪词汇抽认卡来帮助每个人学会识别各种情绪。开始使用更丰富的情绪词来描述您对孩子可能感受的观察，并定期让他们尝试描述自己的情绪状态。

3.作为父母或监护人，要以身作则表达情绪。年轻人并非生活在真空中，如果你自己都不谈论情绪，他们就会更难学会。每天分享你的感受，讨论积极、消极、简单和复杂的事情。如果你有伴侣或共同抚养孩子的另一方，也要确保你们在孩子面前以健康的方式进行情感表达。

在一个情绪经常被误解或忽视的世界里，教年轻人识别、表达和调节自己的情绪对于他们的幸福和未来的成功至关重要。情绪觉察能力可以增强沟通技巧，加深人际关系，并培养他们应对生活挑战的韧性。它赋予青少年处理压力、解决问题和在需要时寻求支持的能力。通过营造一个安全且能自由表达情绪的环境，和以身作则树立健康的情绪习惯，父母和监护人可以帮助青少年在自我觉察和自我调节之间取得平衡，这是他们茁壮成长所必需的。谈论情绪并非软弱的表现，而是迈向强大的基础。